現在的上班一族大部分的時間都是在辦公室里面渡過，整天忙著對著電腦，敲打鍵盤，脖子時常要挺著，所以頸椎病是辦公室一族的常見疾病之一。70%辦公室一族會因頸背部疼痛而詢醫，其中35至55歲的患者居多。
頸椎骨發育不良癥會引起背部和手臂疼痛。更可怕的是，長時間不關注病情，會導致血管開始出現變化，引發大腦損傷，因為大腦供血正常可以保障頸部大血管通暢。
那么要擺脫頸部疼痛，我們平常要怎么做才能避免出現這個現狀呢？月亮灣小編和大家分享一些有規律的頸部操，每次只需3分鐘。
坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。
站直或坐直，慢慢向右轉頭，從1數到10，***限度向后轉。然后向左轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉動10次。頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。
努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重復6至8次。
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